Здововье

Закаливание детей

Особенности дыхания в морозную погоду.

 Пришла зима с морозами, метелями, мягким снегом, ледяными ветрами. «Мороз невелик, да стоять не велит!»,- говорит пословица. Чистый снег, зимние забавы зовут на улицу так, что не удержаться, не усидеть дома: и с горки покататься, и на коньках пробежать наперегонки, снеговика слепить, в снежки поиграть, да и много ещё снежных забав. Только вот как уберечь себя от простуды? 

  Многие люди заболевают простудными заболеваниями только потому, что не умеют правильно дышать в морозную погоду. Тут нужно быть очень внимательным и выучить несколько правил.

 1. Перед выходом на улицу сделать несколько глотательных движений (представьте себе, что во рту у вас вода и вы её должны проглотить). Если у кого-то из детей глотательные движения не получаются, то им дома нужно набрать в рот воду, глотать её и запоминать эти движения, а потом воспроизводить их без воды.

 2. Дышать на улице только через нос. Так воздух лучше согревается и попадает в гортань тёплым и очищенным от бактерий и пыли. Но если только через нос дышать не удаётся (во время быстрого бега, игр, при заложенности носа), то при дыхании через рот язык нужно прижать к нёбу. В этом случае воздух так же успеет согреться.

 3. Во время ритмичной ходьбы вдох должен быть поверхностный, быстрый и в три раза короче выдоха. Например, на 1 шаг – вдох, на 3 шага – выдох.

 4. Ни в коем случае нельзя закрывать рот шарфом! Холодный воздух всё равно попадёт в гортань холодным, но при этом ещё он будет сырым и обогащённым болезнетворными бактериями с намокшего шарфа. А через мокрый шарф дышать ещё труднее и опаснее! Да и нельзя дышать тем же воздухом, который только что выдохнули из себя – в нём мало кислорода и при ходьбе быстро наступает утомляемость и одышка.

 5. Утром после сна и вечером после прогулки необходимо выполнять упражнения дыхательной гимнастики. Такая гимнастика упражняет в правильном ритмичном дыхании, нормализует кровообращение, позволяет детям играть не уставая и не простужаясь. Утром дыхательные упражнения должны быть резкими, сильными, а вечером, наоборот, спокойными, протяжными, глубокими.

  Если усвоить эти навыки и развивать своё дыхание, то и в морозную погоду можно играть на свежем воздухе и не болеть.