Пришла
зима с морозами, метелями, мягким снегом, ледяными ветрами.
Многие люди заболевают
простудными заболеваниями только потому, что не умеют правильно дышать в
морозную погоду. Тут нужно быть очень внимательным и выучить несколько правил.
1. Перед выходом на улицу
сделать несколько глотательных движений (представьте себе, что во рту у вас
вода и вы её должны проглотить). Если у кого-то из детей глотательные движения
не получаются, то им дома нужно набрать в рот воду, глотать её и запоминать эти
движения, а потом воспроизводить их без воды.
2. Дышать на улице только
через нос. Так воздух лучше согревается и попадает в гортань тёплым и очищенным
от бактерий и пыли. Но если только через нос дышать не удается (во время
быстрого бега, игр, при заложенности носа), то при дыхании через рот язык нужно
прижать к нёбу. В этом случае воздух так же успеет согреться.
3. Во время ритмичной
ходьбы вдох должен быть поверхностный, быстрый и в три раза короче выдоха.
Например, на 1 шаг – вдох, на 3 шага – выдох.
4. Ни в коем случае нельзя
закрывать рот шарфом! Холодный воздух все равно попадет в гортань холодным, но
при этом ещё он будет сырым и обогащенным болезнетворными бактериями с
намокшего шарфа. А через мокрый шарф дышать ещё труднее и опаснее! Да и нельзя
дышать тем же воздухом, который только что выдохнули из себя – в нём мало
кислорода и при ходьбе быстро наступает утомляемость и одышка.
5. Утром после сна и
вечером после прогулки необходимо выполнять упражнения дыхательной гимнастики.
Такая гимнастика упражняет в правильном ритмичном дыхании, нормализует
кровообращение, позволяет детям играть не уставая и не простужаясь. Утром
дыхательные упражнения должны быть резкими, сильными, а вечером, наоборот, спокойными,
протяжными, глубокими.
Если усвоить эти навыки и
развивать своё дыхание, то и в морозную погоду можно играть на свежем воздухе и
не болеть.
Комментариев нет:
Отправить комментарий